redukcja masa

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ138 OSTATNIE 9DNI waga:po ładowaniu ~96kg po ładnowaniu(start 106.4)] kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień przez dwa dni ładowania humor i energia niebo a ziemia - mimo że wydawałoby się skromne 3150kcl, to jednak dla mnie to spora róznica. zrobiłem naprawdę bdb trening push, reszta [...]

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ141 OSTATNIE 6DNI waga:~93kg(start 106.4)] kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień No i faktycznie od 2 dni waga na 93kg, przed ładowanie 93,6-94, po ładowaniu 96. No i po takim refeedzie szybciej robię się głodny, sen nieco płytszy a może to juz taki okres, po 2 końcu 21tydzień na [...]

[...] masę mięśniową, ale starać się żeby ta masa była dobrej jakości czyli wolniej, ale bez dużej ilości tkanki tłuszczowej tak abyś na koniec masy znów nie był na bf 20% + bo ta redukcja znów będzie trwała dość długo i szkoda czasu. Okej, dzięki za odpowiedź! A mógłbyś powiedzieć, czy wynik pomiarów faldomierzem jest poprawny? Niby wyszło 12,5% ale [...]

2 Tydzien masy waga na czczo 113,4kg czyli jeszcze troche spada ale myślę ze to juz koniec bo zaraz z tego redukcja wyjdzie a nie masa;) dieta wysokie węgle 1 szejk(owsiane, rodzynki, wpc) 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu [...]

[...] hantli na boki siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 przenosy hantla 6x15-12 krzyzowanie linek 8x15-8 30s przerwy plank 10 tygodni za mną, powoli widać że woda podchodzi ale narazie ta masa idzie bardzo czysto i sucho. w planach jeszcze około 5 tygodni i potem myske szybka i przyjemna redukcja jeśli dalej będzie w miarę nisko z bf

No masa wyszła mega sucha gdzie zawsze w okolicach tej wagi było już miękko i lekko tłusto. Ludzie z boku co mają jakąś wiedzę o kulturystyce twierdzą, że bardziej wyglądam jakbym miał gdzieś wychodzić za niedługo a nie że to ostatnie dni masy;) Zobaczymy co przyniesie redukcja bo to nigdy nie wiadomo;)

Głód nie jest żadnym wyznacznikiem niczego wiec sie nim nie sugeruj bo w pewnym momencie redukcji głód się pojawi i bedzie tylko gorzej a to nie znaczy ze jesz za mało i musisz przerwac redukcje, My mamy jeść tyle ile nam wskazują liczby a nie uczucie głodu czy sytosci , które czesto u wielu osób jest zaburzone . Możesz iąć cyklicznie co jakiś [...]

Po Mk czy GW ludzie skarżą się na syfy? Do epi jeśli redukcja dużo lepsze GW jeśli masa MK. Mnie nie syfi po żadnym z tych sarmów mimo że mam tendencje Hexandrone z brawn ktoś stosował jak wrażenia? Też jestem ciekaw, stestuj i daj znać :) Epi to wg mnie najlepszy ph. Bralem z underground pharma i bylem zadowolony. Squibb praktycznie niedostepny [...]

a ja uważam że Ami bardzo źle obrał swoją drogę z aktywnością fizyczną najpierw powinna być redukcja na poziom BF = 15-18%, a dopiero potem jakieś tam dalsze plany, czy maraton czy masa czy cokolwiek innego zakładając że teraz ma BF na poziomie ~30%, przebiegnie ten maraton wcześniej przygotowując się do niego przechodząc przez ten plan to ja się [...]

[...] tematów głównie Kuby oraz Rafała. Ich przemiany zachęciły mnie do zarejestrowania się a później nawet założenia własnego tematu. Niestety z nie do końca znanych mi powodów redukcja nie szła tak jakbym sobie tego życzył. Spotkało się to z krytyką w dziale, zapewne słuszną. Niepowodzenia sprawiły, że zainteresowałem się dietą Marcina oraz [...]

[...] (może być za kilka miesięcy) wzrosła mi siła i masa bez zalania tłuszczem, ale jeśli lepiej przed robieniem masy zredukować jeszcze, to będę redukował, ale jeśli dalsza redukcja miałaby być szkodliwa (z tego co piszesz chyba to wynika "zostanie ze mnie nic") to mogę przestać redukować @TomQ-MAG nie do końca zrozumiałem - nie jestem teraz w [...]

Dokladjie jak przedmówcy Centymetr kosztuje parę złotych,a wagę kuchenna posiadasz czy tez nie i tak sobie będziesz jadl na oko? Redukcja i to w miarę dluga Cie czeka i pozniej dopiero masa

[...] - zadowolenia, zahamowania uczucia głodu czy wydzielenia odpowiednich hormonów co pozwala nam na oszukanie go - tym samym pomagając sobie w osiągnięciu własnych celów (np. redukcja tkanki tłuszczowej). Czyli w skrócie: Leptigen potrafi wysłać sygnał ze organizm jest "najedzony" - choć rzeczywisty poziom spożytych kalorii nie ulega [...]

[...] delikatna poprawa ale bez szału. wiem że nie od razu Rzym zbudowali czuję już trochę zmęczenie organizmu bo na okrągło jadę 100%, wcześniej masa teraz HST. przyznam że ta redukcja od stycznia już jest na serio jak najbardziej mile widziana chociażby ze względu na stawy itp. treningi stają się coraz bardziej meczące, może rzeczywiście czas na [...]

[...] dommer też tak uważa ze cztery miechy redukcji to już dużo. Nie jestem leniwy ani nie jestem marzycielem. 4 pełne miechy będą musiały wystarczyć i tyle. Potem cykle masa redukcja w stosunku 2-1 czyli 90 dni do 45. pas ma być zawsze w granicach 86-90 a reszta ma rosnąć. jak przez miesiąc uda mi się uwidocznić kratę to dobrze jak nie to trudno [...]

kerad daję ci szansę po prostu;-) jak za 2 miesiące będę ważył 85 kg to się nie potnę. nie martw tyle o mnie bo jeszcze pomyśle że na serio na twojej lodówce wiszę}:-( wiem czego chcę, uczę się swojego ciała. z masą zrobię to samo co z redukcją czyli osiągnę satysfakcjonujący MNIE stan. nie wiem na ile konsultujesz swoją dietę ale u mnie lecę na [...]

no niestety zazwyczaj jest tak, ze co redukcja, czy masa to trzeba nieco kombinowac ze schematami. Nasze cialo to cwana bestia, czasem niestetyy mocno sie adaptuje do tego co z nim robimy i trzeba szukac jakis sposobow na to, aby je zaskakiwac i oszukiwac, by podjelo dalsze dzialania z redukcja fatu itd. Czasem po prostu trzeba byc tez cierpliwym [...]

cardio się nie robi podczas ładowania - przed możesz kompleksy sztangowe nie nadają się na ładowanie - już prędzej na wypłukanie, ale i tak najlepiej trzymać się starych sprawdzonych metod także nie kombinuj no bo po kiego? normalne ładowanie, po nim przerwa i dalej masa/redukcja

ja tez rossi teraz bde miał tydzien przerwy, wiec tez wskakuj na przerwe i potem zaczniemy razem trening FBW 5x5 tylko ze ty masa a ja redukcja;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-24 16:04:49

Wiem, że nie robi się generalnie cyklu masowego i redukcyjnego jednocześnie, ale przyznaję, że nie do końca rozumiem dlaczego chodzi o nadwyżke (masa) i deficyt (redukcja/rzeźba) kalorii w dni bez treningu obetnij węgle a nie białko, strączkowych tez za często nie jedz zamiast tunczyka wrzuc jakis mrozony filet - miruna, dorsz, mintaj, jedz tez [...]